A Dukan diéta az egyik legnépszerűbb módja annak, hogy lefogy. Ez a játék által kifejlesztett egy dietetikus, francia, Pierre Dukan. A lényeg a diéta — evés csak az engedélyezett élelmiszereket minden mennyiségben.
Az alapelvek a Dukan diéta
Az alapja a diéta módszertan szerint Pierre Dukan meghatározta, hogy a korlátozás az egyes tápanyagok. Különösen a csökkentett fogyasztás, szénhidrátok, zsírok. A hatalomváltás javára fehérjetartalmú ételek. Mint ilyen, a korlátozások a mennyiségű étel fogyasztása nem. Ez nem a boldogság? Enni, amennyit csak akar, mégis lefogy. Azonban szerelmeseinek csoki, cukor, keksz, meg csokit több nehéz. Mert ezeket a termékeket ki kell zárni az étrendből.
Régóta ismert, hogy a fehérje a fő építőanyag izmok az emberi szervezetben. Annak fontosságát, semmilyen módon nem alulértékeltek. A fehérje 80% - a nem esszenciális aminosavak, illetve 20% - a aminosav szintetizálni, amelyek a szervezet nem képes. Azonban ezek 20% - a a különböző típusú termékek. Ezért fontos, hogy enni, számos fehérje termékek. Akkor a test egy teljes körű aminosavak fontos a szervezet számára.
Egy fontos különbség más diéták, a létezés, a tiszta szakaszban. Szünet őket, átrendezheti őket, minden esetben lehetetlen. Csökken a súlyt, a diéta négy szakaszból áll:
- Támadás.
- Váltakozása.
- Stabilizáció.
- Konszolidáció.
Az első két komponens célja egyértelműen a fogyás. Az utolsó két segítségért, az eredmény egy hosszú idő. A komplex, segít elkerülni a hatás a "yo-yo".
A hatás a "yo-yo" a valószínűsége, hogy a következő diéta, hogy vissza nem csupán az eredeti súlyát, de adjunk hozzá néhány extra kiló.
Az előnyök, hátrányok, a diéta
Meg kell mondani arról, hogy a kétségtelen előnye, hogy a diéta. Ha kész a szabályok szerint, hogy a túlsúly nem tért vissza. Új testsúly egy szinten marad sokáig. A fő szabály az, hogy a diéta után nem azonnal kezdődik, hogy enni minden, ami jól jön. Meg kell, hogy kövesse az ajánlások, táplálkozási tanácsadó.
Plusz étrend, az a tény, hogy nem érez éhséget. A diéta tartalmaz 100 különböző ételeket lehet enni. Ennek eredményeként, egy különleges érzésem, hogy a korlátozások, például bármely mono táplálkozás. A fogyás éhezés nem előfordulhat szédülés vagy ájulás.
De fontos megemlíteni a hátránya a Dukan diéta. Ezek néhány, de ezek a következők:
Mielőtt elkezdenél egy diétát, fontos, hogy konzultáljon orvosával. Minden diéta vannak ellenjavallatai.
- Elég nagy megterhelést jelent a belső szerveket. Ez különösen igaz a vese. Nagy kialakulását ketontestek a fehérje termékek azonnal el kell távolítani a szervezetből. A fő terhet, itt van a vesére. Ha nem sikerül megbirkózni, a vérplazmában növeli a koncentráció, a ketontestek.
- A fogyás is lehet kóstolni a aceton a számba. Érzem, kissé rosszabb.
- Fehérje diéta oda vezethet, hogy a székrekedés.
- Ezen kívül, a hanyatlásnak, a kövér fogyasztás negatív hatást gyakorolhat a nők egészségére.
Is az orvosnak meg kell beszélni, vitaminok. Ha korlátozza a fogyasztás bizonyos termékek, velük együtt, megszűnik a tápanyagok, hogy a szervezetnek szüksége van.
Élelmiszer szabályok minden egyes szakaszában a Dukan diéta
Mint korábban említettük, a Dukan diéta áll, négy fázis. Minden egyes fázis, a diétát meg lehet enni egy bizonyos termékek listáját. Hozzátenni valamit a termékek listáját, minden esetben lehetetlen.
A diéta alatt tilos enni, a zabpehely. Ezek szükségesek annak érdekében, hogy csökkentsék a kockázatot, a székrekedés.
1 diéta fázis — "Támadás"
Az első szakaszban a diétát tart a két hét napig, attól függően, hogy a kívánt eredményt. Úgynevezett szakaszban a támadást, mert most van egy erős csökkenése a szénhidrátok illetve zsírok az étrend. Különleges termékek serkentik a test lebontani a zsírokat. Az anyagcsere gyorsul, majd a fogyás. Ebben a fázisban el lehet veszíteni akár 4 kg túlsúly. Fontos, hogy csak engedélyezett 72 fehérje termék.
2. fázis étrend — "Váltakozás"
Ebben a szakaszban is elmúlt az a hét. Maximális időtartama nem korlátozott, illetve attól függ, hogy a kívánt eredményt. Egy átlagos héten, elveszett körülbelül 1 kilogramm. Fázis "váltakozás" is nevezik "cruise". A meglévő 72 termékek hozzáadott 28 zöldség.
3. szakasz a diéta, "Rögzítése"
Ez a fázis szükséges, annak érdekében, hogy megszilárdítsa az eddigi eredmények. Ha két fázis hirtelen adja meg a menüben a sok magas kalóriatartalmú ételek, a súlyt vissza fog jönni. A szabályok szerint, amelyek által kifejlesztett Pierre Dukan, a konszolidáció elmúlt 10 napban minden kiló hogy elveszett az elmúlt hetekben.
4. szakasz a diet — "Stabilizáció"
A stabilizáció, a megfelelő táplálkozás. Határidők nem. Fázis "Stabilizáció" nem válhat egy szakaszban, életmód.
A menü minden nap a diéta
Sok szabad források hol vannak receptek képekkel, hogy az emberek, akik követik a Dukan diéta. Mivel a hatalmas asztal, a megengedett ételek, létrehozhat finom, kiadós ételeket.
Az alábbiakban egy minta étrend minden nap a diéta. Étkezések kihagyása nem kívánatos.
Az átlagos időtartama az első fázis, a diéta 7 napig. Meg lehet találni a saját menü az egész héten lehet vezérli, hogy a következő lista. Minden nőnek el kell döntenie, hogy mi a kényelmesebb az ő esetében.
Hétfő:
- Reggeli — rántotta meg a kávé.
- Ebéd — hamburgerek, csirke, joghurt.
- Snack — túró.
- Vacsora — tenger gyümölcsei, illetve tea.
Kedd:
- Reggeli sajtos pite, tea.
- Ebéd hús leves, főtt tojás.
- Snack — joghurt.
- Vacsora — hamburgereket, meg a tea.
Környezet:
- Reggeli: kenyér, korpás krémsajttal, majd kávét
- Ebéd — rántott hal.
- Snack ragu, sajt.
- Vacsorára sült hús, joghurt.
Csütörtök:
- Reggeli rántotta, kávé, sós lazac.
- Ebéd — leves, kenyér készült bran.
- Snack — túró.
- Vacsora — grillezett csirkemell filé, tea.
Péntek:
- Reggeli — kenyér, korpás a sonka, Pulyka, meg kávét.
- Vacsora főtt marha-nyelv.
- Snack — sajtos rakott.
- Vacsora főtt garnéla, tea.
Szombat:
- Reggeli — palacsinta készült bran tea.
- Ebéd — leves húsgombóccal.
- Snack — túrós palacsinta.
- Vacsora — hal, tea.
Vasárnap:
- Reggeli — buggyantott tojás, kávé.
- Ebéd — leves húsgombóccal.
- Snack — joghurt.
- Vacsora — Pulyka fasírt, joghurt.
A második szakasz a diéta, úgy mutat be egy élelmiszerek tartalmaznak szénhidrátot. Szakasz időtartama egyénileg választott. Az alábbiakban az élelmiszer lehetőségeket a héten.
Hétfő:
- Reggeli — rántotta meg a kávé.
- Ebéd — hamburgerek, csirke, joghurt.
- Snack — túró.
- Vacsora — tenger gyümölcsei, illetve tea.
Kedd:
- Reggeli sajtos pite, tea.
- Ebéd — húsgombóc, hal, saláta, uborka, paradicsom, saláta citromlével.
- Snack — joghurt.
- Vacsora — hamburgereket, meg a tea.
Környezet:
- Reggeli — kenyér készült, a korpa a sózott halat, kávét
- Ebéd — zöldségleves marhahússal.
- Snack — palacsinta a korpa, tea.
- Vacsorára sült hús, saláta, joghurt.
Csütörtök:
- Reggeli tojásrántotta sonkával, kávé
- Ebéd — leves, kenyér készült bran.
- Snack — túró.
- Vacsora — egy szelet hús, a sajt, tea.
Péntek:
- Reggeli — kenyér, korpás a sonka, Pulyka, meg kávét.
- Vacsora főtt marha-nyelv.
- Snack — sajtos rakott.
- Vacsora — zöldséges ragut, Törökországgal, valamint tea.
Szombat:
- Reggeli — palacsinta készült bran tea.
- Vacsora — párolt máj, marhahús.
- Snack — túrós palacsinta.
- Vacsora — hal zöldségek, tea.
Vasárnap:
- Reggeli — túró joghurttal.
- Ebéd — leves húsgombóccal.
- Snack — joghurt.
- Vacsora — hamburgerek, hal, tea.
A harmadik szakasz a diéta Ducane — "konszolidáció." A fő diéta körülbelül ugyanaz, de van néhány szép hozzáadása termékek. Szombaton, akkor adjunk hozzá egy pohár vörös bort a vacsorához. Felveheti desszertet. Fő szabály szerint — nem sorrendben, a desszert pedig az alkohol volt a diéta egy vagy két nap egymás után. Naponta egy, az ételt is hozzá, bogyók, egy banán, vagy mogyorót. Egy vagy két alkalommal egy héten, ebédre vagy vacsorára, akkor adjunk hozzá köret (rizs, tészta). De a szakács minden étel kell, olaj nélkül.
Ebben a szakaszban a diéta célja nem a fogyás. Most, hogy a kívánt eredményt kell elérni. Továbbra is csak a javításhoz. Hetente egyszer kell tennie, hogy egy fehérje nap a héten "Támadás". Pierre Dukan azt sugallja, hogy csütörtökön.
A negyedik szakaszban azt jelenti, nincs korlátozás. Fontos, hogy a megközelítés a folyamat élelmiszer hatékonyan, hogy sokat eszik. Lehetőleg hetente egyszer egy böjt nap enni csak azok a termékek, a fázis a "támadás".